擁有傲人的肌肉 機(jī)體強(qiáng)健又美觀
每當(dāng)我們?cè)诰W(wǎng)上或電視上看到別人的一身肌肉,都會(huì)十分羨慕。而肌肉不僅讓一個(gè)人穿衣顯瘦,脫衣有肉,也能從一定程度上證明一個(gè)人身體健康。但是大多數(shù)人健身,往往沒(méi)有明星的效果顯著,那么怎樣鍛煉可以快速又有效的練出肌肉來(lái)呢?下面讓小編介紹一下。
鍛煉肌肉的方法一:集中訓(xùn)練時(shí)間。什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了,就花上十來(lái)分鐘,這純粹是浪費(fèi)時(shí)間,很難鍛煉出肌肉,必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,才能充分刺激肌肉。
鍛煉肌肉的方法二:幅度足夠。不管是臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高,這樣才能起到鍛煉的效果。
鍛煉肌肉的方法三:速度放慢。比如說(shuō)舉杠鈴,很多人忽視了一點(diǎn),認(rèn)為把啞鈴舉起來(lái)就會(huì)鍛煉出肌肉,又很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。正確方法是慢慢地舉起,然后慢慢地放下,這樣對(duì)肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時(shí),要控制好速度,能夠充分刺激肌肉。
鍛煉肌肉的方法四:持續(xù)緊張。應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛,總是達(dá)到徹底力竭。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。
鍛煉肌肉的同時(shí)還要注意:隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)積累,肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強(qiáng),這時(shí)我們就可以增加肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度,訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì),但不要訓(xùn)練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘 ,補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)。