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七旬夫妻健身房擼鐵 默契十足大撒勵(lì)志狗糧(4)

2019-10-15 10:11:23來源:中華網(wǎng)

  多知道點(diǎn)

  中老年人健身房鍛煉 這些問題千萬別忽視

  楊正才在健身行業(yè)工作多年,他介紹,隨著生活水平的提高,全面健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)越來越成為共識(shí),不少中老年人出現(xiàn)在健身房。他注意到,這些中老年人最開始多是跳操、練瑜伽,近幾年開始慢慢接觸力量訓(xùn)練以及綜合訓(xùn)練,由此說明,中老年人開始注重更系統(tǒng)性的身體鍛煉。

  楊正才介紹,對(duì)于年輕人來說,鍛煉的目的是增肌、改善體型和提升氣質(zhì),而對(duì)中老年人來說,鍛煉的主要目的是強(qiáng)身健體。中老年人骨密度降低,肌肉開始走向萎縮,關(guān)節(jié)柔韌性變差,因此鍛煉之前,應(yīng)在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行體測(cè)和評(píng)估,詳細(xì)告知自身情況,教練會(huì)根據(jù)其身體狀況和評(píng)估情況,來為其選擇合適的鍛煉器械,一般來說,建議中老年人使用一些簡(jiǎn)單的固定器械。鍛煉時(shí),需要注重動(dòng)作幅度以及器械的重量。另外,在鍛煉時(shí)間方面,中老年人需要考慮中途休息,因此,鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)為宜,采取鍛煉強(qiáng)度較小且持續(xù)的鍛煉方式。

  據(jù)介紹,對(duì)中老年人來說,除了去健身房,還可以通過慢跑、散步、打太極、游泳、跳廣場(chǎng)舞等形式來鍛煉身體。鍛煉時(shí),如果面色發(fā)紅、出汗、心率加快,說明運(yùn)動(dòng)量合適,就應(yīng)該慢慢停下來了。

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