夏季養(yǎng)生 老年人要有獨特的養(yǎng)生好方法

　　夏季的太陽不是一般的毒辣，渾身熱的難受的感覺年輕人都受不了，何況是老人。因此，作為老年人，在夏季養(yǎng)身要有一套自己獨特的方法。那么，老年人要如何做好夏季養(yǎng)生保健工作呢?

　　夏季天氣炎熱、酷暑難耐，人體陽氣旺盛，陰氣不足，是中暑、中風、胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié)，特別是老年人因機體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降，如不能保證充足的睡眠、合理膳食并及時補充體液，容易誘發(fā)多種疾病。老年人在夏季更要注重養(yǎng)生與保健。

　　保持神清氣爽。盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

　　防中暑。夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。

　　謹防胃腸道疾病發(fā)生。濕熱的環(huán)境為各種細菌生長繁殖提供了好的條件，由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

　　慎起居。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當?shù)赝硇┧�覺、早些起床。清晨空氣新鮮，起床后可到戶外參加一些適當?shù)捏w育活動，對增強體質(zhì)頗有益處。中午要適當睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠。

　　注意科學飲食。一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。