老年人肩周炎怎么鍛煉身體好

　　老年人肩周炎怎么鍛煉身體好?以下介紹幾種肩周炎的鍛煉方法，可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量，增強(qiáng)新陳代謝的常用的鍛煉方法：

　　患者站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

　　在門(mén)框上或樹(shù)枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。

　　次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。

　　取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

　　把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門(mén)上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過(guò)，雙手抓緊繩子兩端的拉手。

　　逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

　　右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過(guò)頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過(guò)頭，左右來(lái)回練習(xí)。

　　兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

　　上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢，呼吸均勻自然。

　　以上各勢(shì)，可以對(duì)肩部、頸部軟組織損傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。