健康身體依賴充足睡眠 怎樣保證充足睡眠

　　英國一項研究表明：不良的睡眠習慣可導致感冒、抑郁癥、糖尿病、中風、心臟病和癌癥。如有兩個晚上不睡覺，血壓就會升高。如每晚只睡4個小時連續(xù)一周，胰島素的分泌量就會大量減少，并足可使一個健康的年輕人出現(xiàn)前驅(qū)糖尿病的癥狀。

　　美國醫(yī)學教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1/3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23～1點，“午”是指白天的11～13點。認為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發(fā)。在當今，美國和日本等國睡午覺已成為一種時尚。

　　睡眠的姿勢與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。不良或不恰當?shù)乃�眠姿勢不僅會影響次日的精神和情緒，更重要的還會影響健康。理想的睡姿是身體側(cè)右屈膝。因為這樣首先不會壓迫位于左側(cè)的心臟，另外也便于右腹部肝臟的血液回流和腸胃蠕動。但據(jù)《美國腸胃科醫(yī)學》雜志介紹的最新研究報告顯示：長期身體側(cè)右的睡姿最易引發(fā)食道癌。因為當側(cè)睡右邊時會形成胃部比食道位置高，故胃酸很容易流進食道，久而久之會造成對食道的嚴重傷害。

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　　另據(jù)有關(guān)專家在調(diào)查了2000例腦梗塞病人后發(fā)現(xiàn)，有95%的患者習慣于側(cè)臥休息。這樣會加重血流的障礙，特別是會減慢頸部血流的速度。所以對腦動脈硬化的患者來說，采用仰臥的睡眠姿勢為好。但實際上，人的睡姿在一夜之間是經(jīng)常變動的，假如我們總是用固定的一種姿勢休息，就會感到非常疲勞或難以入睡。故正確的睡姿應該是根據(jù)自己的身體狀況加以調(diào)整，以放松身體和舒適為宜。