冬季快速減肥首推4個(gè)健康有氧運(yùn)動(dòng)法(4)

　　4、飯后快步走

　　飯后百步走，活到九十九，這是指養(yǎng)生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量要翻倍。

　　快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　據(jù)研究，不同的時(shí)間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

　　注意：

　　1.快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　2.注意姿勢(shì)。頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握è。

　　3.找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　以上四個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)減肥法、可以有效的幫助肥胖的人減掉大量脂肪、并且保持健康的基本原則之上。如果你覺得還不錯(cuò)就趕緊行動(dòng)起來吧！四海網(wǎng)小編祝您減肥成功、身體健康、加油！