腿腳抽筋是什么原因 腿腳抽筋怎么去緩解

　　【上臂抽筋】：握拳然后屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動作直到復(fù)原為止。

　　【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵于另一只腳的足后跟，然后用足后跟壓迫足趾。

　　預(yù)防抽筋的方法

　　面對抽筋，懂得如何預(yù)防還是最重要的，預(yù)防的方法包括：

　　1.運動前應(yīng)有暖身，并且加強拉筋的動作。

　　2,水分補充，大量運動前半小時應(yīng)先喝1000c.c.的水分，并且運動中每15分鐘應(yīng)補充150~250c.c.的水，并且補充水分的同時，適當(dāng)?shù)匮a充鈉(鹽分)以及電解水，可以使體內(nèi)鉀鈉平衡。

　　3.良好的運動計劃

　　另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進(jìn)血液循環(huán)，平日也可穿彈性襪來達(dá)到預(yù)防效果。