適合春季減肥的運動有哪些 快試試下面這幾種方法

2018-03-03 10:18:45來源:四海生活百科

   

       堅持一定的運動可以舒緩筋骨,可以讓整一個人都變得精神起來哦!有哪些適合春季的運動方式呢,下面為你羅列。

   1、在水中快走

  美國運動心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn),要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后,身體消耗熱量的2倍。

  2、騎腳踏車

  騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動,避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?ɡ既R斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”

  3、在沙灘上做運動

  這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動并不容易。

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