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上班族該如何護(hù)腰 五個小方法讓上班族不再腰痛

2019-07-22 15:29:34來源:四海網(wǎng)綜合

上班族如何保護(hù)好腰椎 四個方法讓上班族腰椎不再疼痛

   四海網(wǎng):因長時間的久坐。不少上班族因久坐的問題或多或少的會出現(xiàn)腰痛的情況,久坐會對腰椎造成傷害,疼痛的程度也因人而異,于是腰痛、像是腰肌勞損都是職場的常見病。小編這就給我們上班族一些保護(hù)腰椎的小方法。

  逆行治腰疼法

  在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明顯減輕。

  熱水瓶塞治腰痛法

  用手按壓患者腰部,壓到痛點(diǎn)時,用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點(diǎn)2~3秒鐘,然后取開,防燙傷,連續(xù)換用3~5次,每日1次,連續(xù)使用1周,即可使腰疼減輕。

  牽拉治腰疼法

  趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕。

  按穴治腰痛法

  用拇指或食指依次點(diǎn)按:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn),大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個穴位,每穴點(diǎn)按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

  抖腿治腰疼法

  取站立位,用健側(cè)腿持重,患側(cè)腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數(shù)次,可使腰痛減輕。

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