跑步怎么保護(hù)膝蓋

 　　跑步是很常見的運(yùn)動，對這項(xiàng)運(yùn)動在選擇的時候，也要注意要有方法進(jìn)行，否則對自身身體也是會造成損害，第一次進(jìn)行跑步的時候，時間不能過長，過長的跑步會造成第二天身體酸痛，這樣會給第二天跑步帶來影響，那跑步膝蓋如何保護(hù)呢，都是有一些不錯方法，下面就詳細(xì)介紹下。

　　跑步如何保護(hù)膝蓋：

　　跑鞋針對跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有。跑鞋對避免跑步運(yùn)動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點(diǎn)是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個人喜好。建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對鞋的依賴。隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點(diǎn)更重要，對于跑鞋，合腳就行。

　　姿勢正確的姿勢是避免所有運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。

　　肌肉力量這里指全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運(yùn)動基礎(chǔ)或運(yùn)動習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。比如核心力量，讓跑步過程中身體保持平穩(wěn)，落地平穩(wěn)，呼吸平穩(wěn)，重心平穩(wěn)，總之，沒有力量就沒法“穩(wěn)住”，來回晃著跑，當(dāng)然增大了受傷幾率，膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。注意：核心力量說的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環(huán)繞身體所有的相關(guān)肌肉群，很多平時用不到的小肌肉群都包含在內(nèi)，所以，如果你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯特錯。推薦各種姿勢和變化的“平板支撐”。

　　在對跑步膝蓋保護(hù)方法認(rèn)識后，跑步的時候的可以按照以上保護(hù)膝蓋，不過對膝蓋保護(hù)過程中，要注意膝蓋如何出現(xiàn)不舒服情況，要立即停止跑步，而且跑步前也要進(jìn)行身體準(zhǔn)備活動，這樣使得避免給自身帶來損害。

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