跑步怎么保護膝蓋

 　　跑步是很常見的運動，對這項運動在選擇的時候，也要注意要有方法進行，否則對自身身體也是會造成損害，第一次進行跑步的時候，時間不能過長，過長的跑步會造成第二天身體酸痛，這樣會給第二天跑步帶來影響，那跑步膝蓋如何保護呢，都是有一些不錯方法，下面就詳細介紹下。

　　跑步如何保護膝蓋：

　　跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個人喜好。建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點更重要，對于跑鞋，合腳就行。

　　姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。

　　肌肉力量這里指全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎(chǔ)或運動習(xí)慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。比如核心力量，讓跑步過程中身體保持平穩(wěn)，落地平穩(wěn)，呼吸平穩(wěn)，重心平穩(wěn)，總之，沒有力量就沒法“穩(wěn)住”，來回晃著跑，當(dāng)然增大了受傷幾率，膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。注意：核心力量說的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環(huán)繞身體所有的相關(guān)肌肉群，很多平時用不到的小肌肉群都包含在內(nèi)，所以，如果你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯特錯。推薦各種姿勢和變化的“平板支撐”。

　　在對跑步膝蓋保護方法認識后，跑步的時候的可以按照以上保護膝蓋，不過對膝蓋保護過程中，要注意膝蓋如何出現(xiàn)不舒服情況，要立即停止跑步，而且跑步前也要進行身體準備活動，這樣使得避免給自身帶來損害。

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