在家就可以鍛煉的哪些小方法

2018-04-08 14:06:11來源:四海生活百科

  6.仰臥抬腿:仰臥,雙臂伸直掌心向下放在體側。雙腿并攏抬起。保持膝關節(jié)角度不變,勻速抬起雙腿,到最高點后繼續(xù)運動,使臀部抬離地面,此時應感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘,慢慢沿原弧線放下雙腿,雙腿在動作過程中始終不觸地;

  7.半側腰轉體:側臥,單手肘關節(jié)支撐地面,另一手輕輕觸頭,身體離地保持一條直線。慢慢轉動身體90度面向地板。主要腹斜肌,腹橫。ň褪嵌亲永锩嫔顚拥募∪饬耍;

  8.俯撐移腿:俯撐,肝關節(jié)撐地,保持從頭至腳后跟一條直線,收緊腹部。抬起右腿與地面平行,保持腿的高度不變向右側打開約30度,再還原至平行;

  9.負重擰轉(左圖):站立,將杠鈴放在肩上,雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約為45度,動作在最末端需要制動。每組50~100次。(沒有杠鈴可以用笤帚啊,雨傘啊..只要是棍狀物體替代就行);

  以上我們給大家介紹了幾種,在家就可以鍛煉身體的小方法,我們可以在飯后休息時,或者看電視時,都可以進行鍛煉,不用占用特定的時間去健身房,時間可以自己掌控,通這個些鍛煉,可以讓我們的身體更靈活、健康,同時也可以很好促進睡眠,讓我們第二天精神氣爽的去迎接工作。

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