在家就可以鍛煉的哪些小方法

　　6.仰臥抬腿：仰臥，雙臂伸直掌心向下放在體側(cè)。雙腿并攏抬起。保持膝關(guān)節(jié)角度不變，勻速抬起雙腿，到最高點后繼續(xù)運動，使臀部抬離地面，此時應(yīng)感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作過程中始終不觸地；

　　7.半側(cè)腰轉(zhuǎn)體：側(cè)臥，單手肘關(guān)節(jié)支撐地面，另一手輕輕觸頭，身體離地保持一條直線。慢慢轉(zhuǎn)動身體90度面向地板。主要腹斜肌，腹橫肌（就是肚子里面深層的肌肉了）；

　　8.俯撐移腿：俯撐，肝關(guān)節(jié)撐地，保持從頭至腳后跟一條直線，收緊腹部。抬起右腿與地面平行，保持腿的高度不變向右側(cè)打開約30度，再還原至平行；

　　9.負(fù)重擰轉(zhuǎn)(左圖)：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。每組50~100次。(沒有杠鈴可以用笤帚啊，雨傘啊..只要是棍狀物體替代就行)；

　　以上我們給大家介紹了幾種，在家就可以鍛煉身體的小方法，我們可以在飯后休息時，或者看電視時，都可以進(jìn)行鍛煉，不用占用特定的時間去健身房，時間可以自己掌控，通這個些鍛煉，可以讓我們的身體更靈活、健康，同時也可以很好促進(jìn)睡眠，讓我們第二天精神氣爽的去迎接工作。

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