久坐不動的危害有哪些久坐腰疼的治療方法有哪些

2018-05-28 11:45:11來源：四海生活百科

　　怎樣預(yù)防久坐腰痛

　　1、選擇合適的辦公桌椅,一般以背靠并帶扶手的椅子為佳,以便起到支撐作用。盡量不用方凳之類無靠背的坐具,畢竟無倚無靠,坐著太累。另外,還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學(xué)原理。

　　2、每天定期進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉,增強(qiáng)坐著辦公的耐力。

　　3、坐姿要端正,工作一段時間后,酌情調(diào)整自己的工作體位,不要讓腰部長期處于某一別扭姿勢。工作2小時左右,應(yīng)站起來活動一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動作,可預(yù)防和緩解腰痛。

　　4、應(yīng)多吃如奶制品、雞蛋等含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,緩解腰椎間盤突出引起的疼痛。

　　5、腰部前屈后伸運(yùn)動,兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

相關(guān)推薦

減肥晚上不能吃的水果有哪些適合減肥吃的水果有哪些

減肥晚上不能吃的水果有哪些適合減肥吃的水果有哪些俗話說得好，三四月不減肥，五月徒傷悲。隨著進(jìn)入夏季，帥哥美眉們再不減肥可就完了！露肉的季節(jié)開始了。不少女生想吃水果減肥？那么不妨來看看本文提供的最佳減肥水果排行榜前十名。當(dāng)然，在吃水果減肥的途中，記得這8種水果晚上不宜吃。