久坐不動的危害有哪些 久坐腰疼的治療方法有哪些
四海網(wǎng)：現(xiàn)在很多上班族基本都是每天坐著，然而坐久了腰就會痛，很多人都想緩解腰痛，并且長期久坐特別是對男士危害極大。那么什么運動預(yù)防久坐腰痛呢？下面我們一起來看看吧！
久坐腰痛適合做什么運動
1、久坐腰痛適合做的運動有坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)和扶椅子側(cè)向拉伸
坐姿脊柱旋轉(zhuǎn):通過雙手扶住椅背,將上半身往一側(cè)旋轉(zhuǎn)來增加脊柱的活動度。
扶椅子側(cè)向拉伸:這個比較簡單,左手扶住座椅將右手高舉向上,身體往一側(cè)側(cè)彎。
2、久坐腰痛適合做的運動有站姿弓箭步前伸和徒手跳繩
站姿弓箭步前伸:面向墻壁選擇一個弓箭步,雙手掌心向前打開,扶住墻面。通過上半身的往前伸展來牽拉身體腰背。
徒手跳繩:手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。
3、久坐腰痛適合做的運動有原地踏步和扭扭腰
原地踏步:上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。
扭扭腰:拇指在前。其余四指在后,胯部向右、向左,隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作,轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
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