多吃高纖維食物的好處有哪些 常見(jiàn)的高纖維食物有哪些

2018-06-26 14:23:48來(lái)源:四海生活百科

   四海網(wǎng):隨著人們對(duì)生活質(zhì)量要求的提高,人們對(duì)健康的追求也是越發(fā)提高。大家都知道多吃高纖維食物對(duì)于預(yù)防便秘、清除體內(nèi)毒素、預(yù)防結(jié)直腸癌有重要作用,而且吃它也不會(huì)長(zhǎng)脂肪。那么日常生活中常見(jiàn)的高纖維食物有哪些呢?下面隨小編一起來(lái)看看吧~

  常見(jiàn)的高纖維食物舉例

  1.燕麥

  燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時(shí)間,讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋果、葡萄干,營(yíng)養(yǎng)又能有助通便!

  2.山藥

  山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,抑制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便。山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,預(yù)防肥胖,同時(shí)還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白,能有效降血糖,可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問(wèn)題,是營(yíng)養(yǎng)均衡的瘦身食材。山藥的排毒效果以生食最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  3.蘋果

  蘋果中含有膳食纖維和果膠,有利于腸胃蠕動(dòng),清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝,消除水腫。同時(shí),蘋果富含鉀元素,可以緩解因攝入過(guò)量鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。經(jīng)常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。同時(shí),蘋果中還含有較多的粗纖維,它們?cè)谖钢邢^慢,具有飽腹感,故可以減肥。

  4.芹菜

  芹菜的熱量值很低,其所含的植物纖維,大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。也有研究發(fā)現(xiàn),芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)。咀嚼芹菜的過(guò)程能夠使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng),起到瘦臉的效果。

  5.地瓜

  地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。如果地瓜和其它谷類食物一起吃,可以達(dá)到減肥效果。

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