爬山的好處有哪些 爬山的注意事項有哪些

　　爬山的注意事項有哪些

　�。�1）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。

　�。�2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

　　（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

　�。�4）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管�。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　�。�5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運動服和休閑服為好）；

　　（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；

　�。�7）下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險；

　　（8）天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險；

　�。�8）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢

　　通過以上了解以后我們知道爬山是一項有氧運動，而且也會特別的消耗體力，只要長期堅持能夠讓身體得到很好的改善，尤其是工作壓力比較大的白領可以經(jīng)常進行爬山，這樣在鍛煉身體的過程中還能釋放壓力。

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