飯后跑步好還是飯前跑步好 跑步的注意事項(xiàng)有哪些
四海網(wǎng)：每天在學(xué)校的操場(chǎng)上或者是公園里大家都可以看到很多人在積極的鍛煉身體，而鍛煉身體的方式是很多的。跑步是很多人比較熱愛的最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，通過長(zhǎng)期的跑步可以讓身體非常的健康，耐力也得到充分的鍛煉。那么，飯后跑步還是飯前跑步好呢？對(duì)于大家關(guān)心的這個(gè)問題，一起來看看下文的介紹。
飯后跑步和跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，所以，飯后1小時(shí)以后在進(jìn)行體育鍛煉比較好。睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
早晨跑步鍛煉是最好的選擇，但是，早晨鍛煉不宜空腹，鍛煉前可以先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。跑步鍛煉一般應(yīng)安排在早晨。早晨空氣清新，對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處，而且早晨鍛煉有利于神經(jīng)的興奮，可以振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛煉比較好以外，上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右鍛煉也不錯(cuò)。
但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)，胃部供血會(huì)減少，會(huì)感覺更不舒服。
不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng)，只是需要一些食物來預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時(shí)，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問題。
飯后跑步還是飯前跑步好？其實(shí)無論是飯后跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過大家需要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況而合理的選擇跑步的強(qiáng)度和時(shí)間就行了。如果是飯前空腹跑步的話，訓(xùn)練強(qiáng)度不要很大，以免出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。如果是飯后的，盡量在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行好一些。
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