經(jīng)期怎么練瑜伽(2)
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
女性在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的時候，一定要避免所有倒置的姿勢，由于月經(jīng)期間的時候，子宮處于排毒的一個狀態(tài)，如果這個時候做倒立的姿勢，這樣子宮的位置就會高于心臟，身體里面的一些毒素就不能很好地排出。所以這一點(diǎn)是非常需要注意的。
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