踏步機鍛煉瘦腿正確方法 如何避免踩踏步機腿變粗(4)

2018-08-02 11:23:26來源:四海生活百科

  如何避免踩踏步機腿變粗

        鍛煉前熱身

  在進行踏步機鍛煉之前,先進行熱身運動,特別是腿部肌肉,可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強度運動而有損傷,也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態(tài)。

  控制運動量

  雖然說在踩踏步機20分鐘后才能有減肥效果,但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時,每周鍛煉3-4次為好。運動量過大,會使肌肉勞累不容易恢復,容易使腿部肌肉纖維變粗。

  掌握正確的踏踏步機的姿勢

  最基本的踩踏動作是站在踏步機上,身體稍稍的前傾,一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂,注意小腿肌肉的緊張感,像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡,而且也能讓全身得到鍛煉,腿部要收緊。

  鍛煉后要放松

  不注意鍛煉后的放松,腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時間過久,容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛煉結束之后,進行一些拉伸運動,踮腳練習,還可以按摩揉捏雙腿,緩解腿部肌肉的緊繃。

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