晚飯吃的晚會胖嗎 晚飯幾點(diǎn)吃好(2)

　　2、晚飯要吃得清淡，可以適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。

　　3、午餐──11點(diǎn)到12點(diǎn)半之間，是吃午餐的最佳時(shí)間。晚餐──17點(diǎn)到18點(diǎn)半之間，晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。

　　4、晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。紅肉油炸或燒烤后，會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物，也可能導(dǎo)致腸癌，并且紅肉纖維含量低，易引起便秘，從而影響膽酸的中和，刺激大腸上皮細(xì)胞。

　　吃晚飯的注意事項(xiàng)

　　1、要均衡營養(yǎng)，雖然晚餐吃不了多少，那么也還是要吃的，營養(yǎng)搭配也要得當(dāng)，那么自然就不會到了晚上餓肚子了。

　　2、可以適量吃點(diǎn)水果，配上幾個(gè)餃子，這樣晚餐也容易飽腹，同時(shí)也比較容易消化。

　　3、晚餐也能豐富一些，只是要控制好量，這才是關(guān)鍵的地方。晚餐包括蔬菜、雞肉和粗糧等等。

　　4、最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時(shí)內(nèi)。如果酒局無法拒絕，喝酒前最好先來杯溫牛奶保護(hù)胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮(zhèn)的，喝醉了可以喝點(diǎn)綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。

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