怎么快速入睡 10種快速入睡小竅門來幫你
怎么快速入睡 10種快速入睡小竅門來幫你
四海網(wǎng)：現(xiàn)在社會壓力大，失眠也在困擾著越來越多的人，晚上睡不著，白天卻哈欠連天，十分困倦，失眠讓人痛苦萬分，但也不能經(jīng)常吃藥否則會產(chǎn)生依賴，那要怎么才能更好快速的的進(jìn)入睡眠，睡一個安穩(wěn)舒服的好覺呢。這十個方法能幫助您更快的進(jìn)入睡眠。
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
2、臨睡前半小時(shí)洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時(shí)臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強(qiáng)睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡。
4、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
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