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怎么快速練出腹肌 腹肌訓(xùn)練方法

2018-10-25 11:32:52來源:四海網(wǎng)綜合

   有強大的肌肉和雄壯的身體是每個人男人夢寐以求的,想擁有健美的肌肉,其實是可以通過運動來實現(xiàn)的,那么怎么訓(xùn)練呢?今天小編就來講一下練出腹肌最有效最快的方法!

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  訓(xùn)練動作:

  1. 仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。

  2. 懸垂舉腿: 做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉(zhuǎn)動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按這個方法做,練習(xí)非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記。耗愕哪繕耸蔷毟辜 6皇怯媚隳茏龅娜魏畏绞桨淹忍。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。

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  3. 坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行,然后控制著. 控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要,稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。 。

  上面敘述了練出腹肌最快方法,希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂,讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法,也讓你們像大力士一樣,是每個女孩心目中的偶像,是不是很開心呢,有時間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法,這個對大家的身體都是有非常大的好處的,男生們趕快收藏吧,祝愿你們生活愉快,肌肉鍛煉得非常發(fā)達。

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