怎么克服拖延癥 拖延癥有哪些表現(xiàn)
2、切斷干擾源——讓自己更加專注。
在我們的生活中有很多干擾源,例如手機、電腦、網(wǎng)絡等,當我們想要專心做一件事情的時候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時,一個他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力,去干其他事情,甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源,把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候,就會斷開網(wǎng)絡連接,把手機調(diào)到靜音,找一個獨處的環(huán)境開始寫作,直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要,本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情,我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務,又可以好好的休息。
3、禁止多任務操作——變得簡單高效。
雖然說我們的大腦是多任務操作系統(tǒng),我們可以一邊唱歌一邊洗澡,一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候,單線程工作可以讓我們保持高度的注意力,讓我們更快的完成任務,從而減少拖延的次數(shù),培養(yǎng)立即完成的好習慣。
4、不要追求完美——給自己一個低的起點。
有的時候由于我們追求完美的心理在作怪,導致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮,最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做,使得任務拖延。事實上,我們可以給自己定一個很低的起點,例如我要達到一口氣做200個俯臥撐,那么我可以第一天只做10個,第二天增加到15個。這樣,起點很低,我就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦,我也就敢于開始,而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務,都是因為我們把它想得太難了,太痛苦了,當我們把起點放低,我們會立即去做。