失眠怎么辦？幫助睡眠的七個方法以及最佳睡眠時長

　　每個年齡段的最佳睡眠時長

　　美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：

　　▍嬰幼兒：10-17小時

　　新生兒沒有晝夜概念，會根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。父母要學(xué)會利用不同時間段的不同表現(xiàn)來讓嬰幼兒在潛意識狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時長和質(zhì)量。

　　▍兒童：9-11小時

　　6-13歲正是身體、心智等生長發(fā)育的關(guān)鍵期。長期睡眠不足會影響孩子生長發(fā)育。最好確定一個固定的睡眠時間，盡量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。

　　▍青少年：8-10小時

　　青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)重，總會“睡得晚、起得早”，但占用睡眠時間學(xué)習(xí)未必是提高成績的好方法，因為睡眠剝奪會損害學(xué)習(xí)記憶功能。

　　▍成年：7-9小時

　　18-64歲的成年人應(yīng)保證7-9小時的睡眠時間，長期睡眠不足會增加慢性病風(fēng)險。

　　▍老年：7-8小時

　　對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠。老年人真正睡眠時間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質(zhì)量是首要。

　　睡眠是個體化的，每個人的時間都不同。只要躺下后20分鐘內(nèi)入睡，睡覺時比較深且少夢，而第二天早晨起床時自我感覺精神已恢復(fù)得差不多，那就說明這個睡眠時間是比較適合自己的。