失眠怎么辦？幫助睡眠的七個(gè)方法以及最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

 　　現(xiàn)在很多年輕人的生活作息越來(lái)越不規(guī)律，熬夜幾乎成了家常便飯，一兩點(diǎn)還不睡的也十分普遍。但是“熬夜相當(dāng)于慢性自殺”這句話(huà)相信大家都聽(tīng)過(guò)，熬夜、睡眠質(zhì)量不好或睡眠時(shí)間不足非常容易給大家?guī)��?lái)很多疾病，但也有相當(dāng)一部分人晚睡的原因是失眠所致，并非個(gè)人主觀意愿。本篇文章小編就來(lái)給大家?guī)��?lái)了幫助睡眠的七個(gè)方法，以及非常科學(xué)的每個(gè)年齡段的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)。

　　七個(gè)辦法幫助入睡

　　1、晚餐記住77原則

　�、俦M量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食；

　�、诔�7分飽就好。

　　2、早上運(yùn)動(dòng)

　　早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡;傍晚運(yùn)動(dòng)與早上運(yùn)動(dòng)的人相比更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈小。

　　3、睡前可進(jìn)行頭部按摩

　　睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。

　　4、喝一粥一茶

　　①取遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。

　�、谟描坭阶�15克，加柏子仁15克或五味子10克，開(kāi)水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。