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冬季如何減肥?冬季健康有效的減肥方法

2018-12-24 10:56:33來源:四海網(wǎng)綜合

   冬季是囤膘的季節(jié),肥肉非常容易找上你。冬季由于寒冷人體所需熱量比其他季節(jié)都多,因此不知不覺中會比其他時間多吃更多,攝入熱量也會多很多。并且冬季由于環(huán)境嚴(yán)寒惡略,導(dǎo)致大多數(shù)人很少運動鍛煉,因此發(fā)胖速度很快。那么如何在冬季有效的減肥,用對方法不但有效而且快速。本篇文章小編就為大家?guī)砹硕緶p肥的健康方法。

  冬季減肥最有效方法——健康減肥注意事項

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  1、不管你有多忙,保持身材的第一要務(wù)就是必須堅持運動。

  只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動,沒關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

  2、把吃的東西都記下

  這個比較麻煩,但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個小本子,像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

  3、管住嘴巴,馬上開始

  相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,但是千萬不要暴飲暴食,要不然嘴巴雖然過足了癮,但是肚子也會爆漲起來的。

  4、喝夠足量水

  如果要是問那些身材很好的人,他們到底有什么保持秘訣。我保證,他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪,當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!

  5、找個人來鼓勵自己

  去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵你,這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候,有個朋友在邊上鼓勵,甚至是刺激自己,都會大有幫助的。

  6、不斷挑戰(zhàn)自己

  不斷的給自己設(shè)定目標(biāo),目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食,每堅持一天就在日歷上畫上一個圈,等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個獎勵,當(dāng)然這個獎勵最好不是大吃一頓。

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