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冬季跑步有哪些注意事項 冬季跑步注意事項匯總

2018-12-24 16:59:05來源:四海網(wǎng)綜合

  10、潮濕的衣物會增加熱量損耗,跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。

  11、如果有條件,除了水以外,可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配,寶礦力、紅牛也可以,市面上有水果味泡騰片可以用。

  12、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物,公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。

  13、如果超過一個小時,最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久,可以帶一些含鹽的零食,比如鹽漬葡萄,主要的作用是補鹽,防止抽筋。當(dāng)然,冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多,即便是參加馬拉松比賽,也一般不需要吃鹽丸。

  14、在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行,身上會出一些細(xì)密的汗珠,這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家。

  15、跑完不要馬上停,要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車的方向,可以略拉開衣物,用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做,也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了,應(yīng)迅速穿衣保溫。

  16、在寒冷的天氣里,全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來,冷了就戴上。

  17、在極度惡劣的天氣條件下,室內(nèi)鍛煉是一個很好的選擇。室內(nèi)騎車或者體能訓(xùn)練都是不錯的選擇,你還可以選擇水池中的運動,水中跑跑或者游幾圈都挺不錯的。

  18、和朋友一起跑。這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的,當(dāng)然,在冬天就更加恰當(dāng)了。一旦有什么事兒發(fā)生,有人會很快幫助你。另外,跑的時候把手機帶上。

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