懷孕期間如何控制體重和營養(yǎng)？孕期五大膳食關(guān)鍵點必看

　　孕期五大膳食關(guān)鍵點

　　很多孕婦希望孕期“長胎不長肉”。對此，溫濟英表示，孕婦的體重和胎兒是一起增加的，不太可能做到單純“長胎”而“不長肉”，但孕婦也可以把增長的體重控制在合理范圍內(nèi)。

　　孕期究竟怎么吃才能達到理想效果呢？溫濟英表示，女性在備孕期甚至日常生活中就應(yīng)該按照居民膳食指南平衡進食，在此基礎(chǔ)上，她建議——

　　1.補充葉酸

　　整個孕期每天口服葉酸補充劑400μg（微克），每天攝入綠葉蔬菜；孕中晚期應(yīng)每天增加20~50 g紅肉，每周吃1~2次動物內(nèi)臟或血液；除堅持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

　　2.孕早期：保證必要量的碳水化合物

　　孕早期孕吐嚴重者，可少量多餐；無明顯早孕反應(yīng)者保持孕前平衡膳食；孕吐較明顯或食欲不佳者不必過分強調(diào)平衡膳食；每天至少攝入130g碳水化合物；進食少或孕吐嚴重者應(yīng)及時就醫(yī)。

　　3.孕中晚期：適當增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

　　相比孕早期，孕中期每天增加奶類200g；從孕中期每日增加總計50g的魚、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75G/d(每天125g)的攝入量。

　　魚類是動物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次深海魚類。

　　4.勿忘運動

　　健康孕婦每天應(yīng)進行不少于30分鐘的中等或低強度身體活動，最好是1～2小時的戶外活動，如散步、做體操等，具體可根據(jù)孕婦身體狀況及運動習慣量力而行。不主張進行沖撞型運動。

　　5.禁煙酒，積極準備母乳喂養(yǎng)