老人怎么補鈣？老人補鈣吃什么？老人補鈣的最佳食物推薦及誤區(qū)

　　老年人非常容易骨質疏松，因此補鈣對于老人來說是非常重要的，但是老人對鈣吸收的能力和年輕人是不同的，因此選擇不好方法，補鈣效果就不會理想。那么老人應該怎么補鈣呢？老人吃什么補鈣效果好？本篇文章小編就為大家?guī)�來了老人補鈣最佳食物推薦，以及常見的補鈣誤區(qū)，一起來看看吧。

　　老人如何補鈣吃什么能補鈣

　　1.蝦皮

　　蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　2.木耳

　　黑木耳除了降血壓功效外補鈣能力也很強還有有益氣、充輕身強智、止血止痛補血活血、抗癌等功效木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵雜質吸附集中起來排出體外從而起到清胃滌腸的作用，同時它還有幫助消化纖維類物質功能對無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。

　　3.牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。