四海網(wǎng)首頁(yè)
當(dāng)前位置:四海網(wǎng) > 生活百科

晚餐怎么吃才健康?晚餐的常見(jiàn)誤區(qū)及健康晚餐的建議

2019-03-08 11:38:12來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  民以食為天,吃飯對(duì)于人來(lái)說(shuō)是日常生活中最重要的事之一。生活中有很多減肥的人經(jīng)常會(huì)不吃晚飯,還有一些工作繁忙的人對(duì)于晚餐也非常不重視。然而晚餐對(duì)于人體健康起著非常重要的作用,晚餐怎么吃才健康呢?本篇文章小編就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)晚餐的5個(gè)誤區(qū)以及健康晚餐的6條建議,一起來(lái)看看合理安排你的晚餐吧。

timg (20).jpg

  晚餐要避免5個(gè)誤區(qū)

  1、不吃主食

  很多減肥的人,晚餐只吃蔬菜和水果,新人之用,能夠減少你身體攝入的熱量。而且水果中含有豐富的維生素,碳水化合物,但是這些卻沒(méi)法滿(mǎn)足你身體所需要的營(yíng)養(yǎng),如果長(zhǎng)期這樣會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收,而且不吃主食會(huì)讓糖分受到影響,增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

  2、餐后甜點(diǎn)

  很多人都喜歡吃甜點(diǎn),尤其是受到很多女性朋友的青睞,甚至有些人喜歡在晚餐后吃些甜點(diǎn),但是,對(duì)于這種,太過(guò)于油膩的食物,會(huì)成為增加負(fù)擔(dān),甜品中的糖分在分解起來(lái)是比較困難的,所以晚餐后吃甜點(diǎn)容易導(dǎo)致肥胖,加上人的運(yùn)動(dòng)量較少,更容易引起肥胖。

  3、吃的太快

  在晚上吃飯時(shí),要注意細(xì)嚼慢咽,如果晚上吃飯過(guò)晚,容易造成消化道的負(fù)擔(dān),所以在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,有助于消化及營(yíng)養(yǎng)的吸收,還能幫助血糖穩(wěn)定。如果細(xì)嚼慢咽,還能在一定程度上保護(hù)你的牙齒,可以做到每一口飯咀嚼20次,一頓飯 的時(shí)間控制在20-30分鐘左右。

  4、6點(diǎn)之后進(jìn)食

  晚上吃飯最好是早上吃,我也需要6個(gè)小時(shí)才能把食物消化掉,如果吃飯?zhí),胃消化時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),胃不能按時(shí)得到休息,如果晚上太晚吃,能夠增加胃的負(fù)擔(dān),所以,一定要,合理分配好一日三餐的吃飯時(shí)間。

  5、吃的過(guò)飽

  吃完飯都能吃得過(guò)飽,畢竟吃得太多會(huì)導(dǎo)致血液中的,血糖濃度增加,再加上人晚上的活動(dòng)量,較少消耗的熱量超低,所以多余的熱量很容易在短時(shí)間內(nèi)迅速肥胖。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶(hù)zhaoying原創(chuàng)/整理/投稿本文,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶(hù)獲取更多知識(shí)之目的,內(nèi)容僅供參考學(xué)習(xí),部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評(píng)指正。
相關(guān)信息