女生經期能練瑜伽嗎 經期不適合哪些運動

女生經期能練瑜伽嗎 經期不適合哪些運動

 　　四海網：瑜伽是當今比較時尚的運動方式，很多女性朋友會經常練習瑜伽瘦身，經常練習瑜伽的女性可能會有這樣的一個疑問，經期可以練瑜伽嗎？有哪些動作不適合在經期做呢？一起來看看吧。

　　不能練習的體位：所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止

　　可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

　　經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的癥狀，有益身心。

　　基于這一原則，在經期應避免的練習是：

　　1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

　　2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3)保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。

　　6)跳躍。

　　7)用手臂支撐全身平衡的動作。

　　8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

　　女性在月經期間還需要多注意調理，平時的時候盡量不要做一些劇烈的運動，這階段女性的飲食最好選擇多吃一些清淡的食物，平時不能夠吃一些辛辣刺激性的食物，如果女性在月經期間出現(xiàn)痛經的情況需要去醫(yī)院進行檢查和治療，因為只有可能是由于患有了一些婦科炎癥導致的。