怎么練腹肌 鍛煉腹肌最有效的方法匯總

　　仰臥卷腹

　　這一方法是鍛煉腹肌比較經(jīng)典的方法，在床上和瑜伽墊上我們躺下來彎曲膝蓋，然后腹部發(fā)力讓手往膝蓋上摸，這個(gè)時(shí)候你要注意你的脖子不要太緊張了，如果你的脖子做完了有點(diǎn)酸痛的話你就要注意了，這是不正�，F(xiàn)象。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)要把注意力控制在我們的腹部，讓腹部感受到蜷縮。

　　仰臥抬腿

　　仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。