怎么練腹肌 鍛煉腹肌最有效的方法匯總

怎么練腹肌 鍛煉腹肌最有效的方法匯總

　　四海網(wǎng)：每個男人都希望自己有八塊腹肌，然而理想很豐滿現(xiàn)實很骨感，很多朋友經(jīng)過鍛煉只是瘦了下來，那么怎么才能鍛煉出腹肌呢？下面一起來看看吧。

　　八塊腹肌是男人的夢想，但是想要腹肌是要付出代價的，只有通過不斷的訓(xùn)練，你的腹肌才有望。小編在這里推薦四個鍛煉腹肌的方法，分別是平板支撐，空中蹬車，仰臥卷腹和仰臥抬腿，不用去健身房自己在家就可以做。

　　平板支撐

　　平板支撐有效的鍛煉腹橫肌，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90°，軀干伸直，頭部和胯部、肩部盡量保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，均勻呼吸。

　　空中蹬車

　　仰面躺在墊子上，將雙手放在頭兩側(cè)，手臂打開。將腿抬起，慢慢做蹬車動作(即蹬自行車)。伸直左腿，身體扭向右邊，讓左肘靠近右腿膝蓋，然后左右輪流。