吃什么能明目?護(hù)眼效果最佳保護(hù)眼睛必吃的食物推薦
3.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一組不飽和脂肪酸的通用名稱,被認(rèn)為是一種常見的膳食補(bǔ)充劑。2005一項(xiàng)研究指出,魚類和蔬菜中的Omega-3脂肪酸在維持眼睛健康方面擁有許多優(yōu)勢,而且對於嬰兒和幼童的視力發(fā)育也扮演著重要的角色。
富含Omega-3脂肪酸的食物有核桃(少量實(shí)用)、芝麻醬(建議每天至少添加1餐)、奇亞籽和鮭魚。
4.葉黃素和玉米黃素
葉黃素和玉米黃素儲存在眼睛和大腦中,有助于保護(hù)眼睛免受氧化刺激、疲勞、3C螢?zāi)挥绊,可以說是眼睛的好朋友,葉黃素和玉米黃素會過濾從電子用品螢?zāi)恢邪l(fā)出的藍(lán)光,并執(zhí)行類似「戴太陽眼鏡」的功能,保護(hù)眼睛免受輻射傷害。
富含葉黃素和玉米黃素的食物有西葫蘆(可降低肌肉萎縮癥的風(fēng)險,免於失明的危機(jī))、抱子甘藍(lán)(小洋白菜)和青花菜(顏色越綠,就代表葉黃素含量越高);此外,也可以多吃南瓜、蛋黃、玉米或是番茄等等。
護(hù)眼應(yīng)該避免的3大食物:
1.高脂肪和高膽固醇
眼睛有小毛細(xì)血管和血管,可以達(dá)到清潔的功效,能夠確保血液和氧氣不受干擾,而「高膽固醇」的人患有視網(wǎng)膜病變的風(fēng)險更高,因此最好要少吃飽和脂肪含量高的食物,多吃水果和蔬菜。
2.鹽含量高
鹽就是鈉,若是體內(nèi)含有過多鈉就會導(dǎo)致高血壓,進(jìn)而影響血液流動的功能。由於血液流動對於滋養(yǎng)和清潔眼睛來說非常重要,因此眼睛如果出現(xiàn)供血不當(dāng)?shù)臓顩r可能就會損傷視網(wǎng)膜和視神經(jīng)。
3.高血糖
血糖指數(shù)高的人得到視網(wǎng)膜病變的機(jī)率會更高,而食物的血糖指數(shù)由人體攝取的血糖量、速度以及分泌的胰島素量決定。