吃什么能明目？護眼效果最佳保護眼睛必吃的食物推薦

　　隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)和人們的生活、工作和學習已經(jīng)分不開了，各種各樣的電子產(chǎn)品與生活緊密聯(lián)系著�，F(xiàn)在很多人的工作都要面對電腦一整天，大多數(shù)人都會有用眼過度，視覺疲勞的問題，因此大家在日常生活中更要注意保護眼。很多食物對于保護眼睛有很好的幫助，本篇文章小編就為大家?guī)�來了護眼必吃的食物推薦，一起來看看都有哪些吧。

      吃什么對眼睛好又明目

　　說到保護眼睛，大家第一個會想到的一定是胡蘿卜，但你知道嗎？其實除了胡蘿卜之外，也有很多食物能讓你吃出一雙明亮的雙眼。對此，小編就整理出護眼必吃4大營養(yǎng)素以及3大飲食禁忌，如果你不想要眼睛病變，就要多吃青花菜、酪梨、鮭魚或是芝麻醬等等，也要記得避免鹽含量高的食物！

　　護眼必吃4大營養(yǎng)素：

　　1.維生素A

　　維生素A是保持眼睛最重要的物質(zhì)之一，可以保持眼睛的濕潤，而維生素A主要存在于含有β－胡蘿卜素的蔬果中，每日攝取β－胡蘿卜素應(yīng)為15毫克，像是胡蘿卜、番薯和菠菜都富含β－胡蘿卜素，可以保護眼睛，你也可以多吃青花菜、雞蛋、魚油或是高麗菜等等食物。

　　2.維生素C

　　維生素C是一種抗氧化劑，能夠防止自由基或是不穩(wěn)定分子對眼睛和身體部位的損害；隨著年齡的增長，自由基很有可能會導致嚴重的眼部疾病，像是黃斑變性、白內(nèi)障，所以「抗氧化劑」對眼睛健康十分重要，因為它們可以消除自由基。

　　富含維生素C的食物有紅、黃椒、草莓以及芭樂，其他像是奇異果、酪梨以及青花菜等等也都含有維生素C。