高血壓患者夏季應(yīng)該注意什么?高血壓患者夏季注意事項和禁忌
2019-05-23 17:39:33來源:四海網(wǎng)綜合
4、防脫水
正常環(huán)境溫度下,人一天約需水2300毫升,排泄水量總計也為2300毫升左右,出入水量維持平衡。然而在夏天高溫環(huán)境里人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升,大運(yùn)動量鍛煉時體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600毫升。因此,要達(dá)到體內(nèi)的水平衡,就要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。飲用白開水或含鹽不超過l%的低鹽水能有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然也可通過吃水果、蔬菜來補(bǔ)充。
應(yīng)注意的是,不要等到口渴才喝水,應(yīng)該養(yǎng)成口渴前就飲水的習(xí)慣;經(jīng)常少量多次飲水,而不是一次大量飲水;運(yùn)動前后稱體重,每丟失體重0.5千克,就要補(bǔ)充2~3杯水;尿色深時多飲水;睡眠時也會丟失水分,睡前醒后飲用一杯水。
5、生活療法不可放松
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了防治高血壓的良好生活習(xí)慣,千萬不要因為夏季血壓有所下降而廢棄。你應(yīng)堅持科學(xué)地安排每天的24小時生活,消除危險因素,保持良好保健習(xí)慣。諸如早晨緩慢起床,洗漱后飲白開水或淡鹽水一杯,適當(dāng)晨練,耐心排便,飲食清淡低鹽,三餐八分飽,控制體重,睡前燙腳或泡溫水澡,保持樂觀情緒等,一年四季都要堅持,不可在夏季中斷停止。
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