夏季晨跑需要注意什么？夏季晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

　　及時(shí)補(bǔ)充身體水分

　　夏季晨練要及時(shí)補(bǔ)充身體水分，運(yùn)動(dòng)后身體大量排出汗液，使體液減少，影響消化液的分泌，所以夏季晨練前后都要注意多喝水，或是吃含水分高的食物補(bǔ)水，保持體內(nèi)水分充足。

　　注意營養(yǎng)補(bǔ)充

　　運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能量物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在晨練后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素等身體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，飲食上最好葷素搭配，此外人體大量運(yùn)動(dòng)后，葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平，加速消除乳酸。

　　夏季晨練的最佳時(shí)間

　　夏季不宜過早起床晨練，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，另外經(jīng)過一夜睡眠，早晨人體血液粘度過大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內(nèi)水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管病。夏季晨練最好在每天9點(diǎn)之前完成，九點(diǎn)之后氣溫一般都接近或超過30°，此時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng)容易中暑。