四海網(wǎng)首頁
當(dāng)前位置:四海網(wǎng) > 生活百科

減肥是把肥肉變成肌肉嗎?快速減重減的竟是肌肉你知道嗎?

2019-08-29 16:53:54來源:四海網(wǎng)綜合

%E7%94%B7%E5%AD%90,%20%E7%94%B7,%20%E7%94%B7%E5%AD%A9,%20%E4%BA%BA,%20%E5%B9%B4%E8%BD%BB,%20%E8%82%8C%E8%82%89,%20%E5%9B%9E,%20%E4%BA%8C%E5%A4%B4%E8%82%8C,%20%E4%B8%89%E5%A4%B4%E8%82%8C.jpg

  3.減重快是損失肌肉

  減掉1公斤肌肉,體重下降3公斤以上,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)結(jié)合大量水分,肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果減少1公斤純肌肉,相應(yīng)還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來的體重下降是非常快而顯著的。

  4.運(yùn)動(dòng)要結(jié)合飲食才是健康的

  運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體能量,包括血糖和氨基酸,因此大量運(yùn)動(dòng)后是最需要進(jìn)食的時(shí)候。這樣身體才會(huì)有能量恢復(fù)。理想的運(yùn)動(dòng)后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。這兩種食物的攝入有一個(gè)基本原則:碳水化合物高于蛋白質(zhì),碳水化合物的總熱量為你目標(biāo)體重的2倍。例如,如果你的目標(biāo)體重是150斤,你需要進(jìn)食300卡的碳水化合物,約150卡的蛋白質(zhì)。一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的:雞肉和糙米飯,酸奶和杏仁,或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶zhaoying原創(chuàng)/整理/投稿本文,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識(shí)之目的,內(nèi)容僅供參考學(xué)習(xí),部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評(píng)指正。
相關(guān)信息