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兒子考98分家長患抑郁癥 面對壓力該如何調(diào)整?

2019-09-11 20:55:54來源:四海網(wǎng)綜合環(huán)球網(wǎng)

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  教師的心理健康尤為重要

  老師們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)

  浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示,教師的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是敬業(yè),熱愛教育事業(yè),喜歡自己的工作;健全的人格,具有正確的人生觀、價值觀;擁有良好的人際關(guān)系;能夠控制自己的情緒,在面對學(xué)生時能夠引導(dǎo)其保持心理健康。

  但說起來很簡單,其實教師這份工作經(jīng)常會有難受、想哭的時候。多半的教師會感到在工作中煩惱多于歡樂,七成的教師有時忍不住要生氣發(fā)火,抑郁、煩躁等不良情緒普遍存在,長此以往會影響到學(xué)生們的情緒。

  因此,教師的心理健康尤為重要。學(xué)校要及時地對教師進(jìn)行心理疏導(dǎo),緩解教師的心理壓力,提升教師的心理素質(zhì);定期開展心理健康教育講座,引導(dǎo)教師掌握心理學(xué)知識,指導(dǎo)教師學(xué)會自我調(diào)適。教師的心理能否盡快康復(fù),取決于教師的自我調(diào)適和恢復(fù)能力,采用行之有效的方式進(jìn)行自我調(diào)適,才是心理康復(fù)的根本之道。

  面對壓力,如何調(diào)整呢?

  1、表達(dá)情緒:學(xué)會表達(dá)自己的情緒是十分必要的。通過如痛哭、傾訴等方式給情緒一個宣泄的出口,來降低情緒的強(qiáng)度,讓情緒得到緩解,可以更理性的看待事物。

  2、學(xué)會接納自己:每個人都是不完美的,適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo),不要過分苛責(zé)自己,接納自己的不完美,積極的評價自己。

  3、運(yùn)動:研究表明,運(yùn)動促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等有益于情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì),選擇適合自己的運(yùn)動,如跑步、游泳、瑜伽等,通過運(yùn)動來減壓,調(diào)節(jié)情緒。

  4、放松訓(xùn)練:通過腹式呼吸、冥想等方式來放松心身,學(xué)習(xí)有意識地控制使肌肉放松,同時間接地松弛緊張情緒,從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài),有利于身心健康。

  5、學(xué)會求助專業(yè)人員:當(dāng)通過上述方式仍不能改善自己的情緒和軀體問題時,請務(wù)必尋求專業(yè)人員如心理咨詢師、心理治療師或精神科醫(yī)師的幫助,盡快得到專業(yè)的藥物治療和心理治療。

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