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經(jīng)常打羽毛球有什么好處?打羽毛球需要注意什么

2019-09-17 16:21:03來源:四海網(wǎng)綜合

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  長期打羽毛球的壞處

  1、肩部拉傷 在打完羽毛球后,肩膀感覺很痛,有的甚至整個肩膀都無法抬起來,這就是所謂的肩部拉傷。在打球時沒有用對方法和肌肉力量不足,大力扣殺都是會導(dǎo)致肩部拉傷的。

  2、造成網(wǎng)球肘 打球后肘關(guān)節(jié)疼痛,就是打球的時候造成了“網(wǎng)球肘”,形成的原因可能是反手動作不順暢、但還是使勁打的結(jié)果。

  3、容易膝關(guān)節(jié)勞損 打羽毛球是一個用膝比較多的運動,作為經(jīng)常吃勁的關(guān)節(jié),如果膝蓋周圍的肌肉力量不足,就會慢慢造成勞損。

  打羽毛球注意事項

  1、熱身 在運動前,熱身運動一定要做,這樣才能有效預(yù)防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎(chǔ)的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側(cè)身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

  2、避免過度疲勞 在運動時,要不斷調(diào)整自己的狀態(tài),避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因為長時間運動會使肌肉緊張,誘發(fā)疲勞。

  3、切忌帶傷運動 受傷的情況下不要繼續(xù)打球,應(yīng)作休息,讓傷口恢復(fù),再繼續(xù)。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復(fù)時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復(fù)時間。如果損傷未恢復(fù)就運動,演變?yōu)槁該p傷,治療時間會延長,甚至可能會影響后期的運動。

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