如何緩解運(yùn)動后肌肉酸痛？緩解運(yùn)動后肌肉酸痛小妙招

　　6、如果流汗過多，記得飲用運(yùn)動飲料或是攝取富含電解質(zhì)的食物，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，主要在于它是管控心跳、肌肉收縮和神經(jīng)功能的重要物質(zhì)，缺乏它會延緩肌肉的復(fù)原。

　　7、運(yùn)動后不要立即休息，而是做些緩和運(yùn)動或靜態(tài)伸展操，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸的速度，加速廢棄物的代謝，讓肌肉放松并保持彈性，降低肌肉僵硬的機(jī)率。

　　8、根據(jù)研究，針對運(yùn)動后的肌肉酸動，適度從事低強(qiáng)度運(yùn)動對減緩酸痛很有效，在于它能減少肌肉的緊繃感，增加血流量，幫助代謝廢物，加快復(fù)原的速度。

　　身體酸痛時，長期不動反而導(dǎo)致循環(huán)不良、僵硬、關(guān)節(jié)無力。專家表示，選擇一些適當(dāng)簡易的運(yùn)動，可緩解疼痛，有助于心、肺、腦功能，還能帶來好心情。

　　9、運(yùn)動后，立即吃些點心，理想的點心組合是比例為4:1的碳水化合物和蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充運(yùn)動中肌肉所喪失的養(yǎng)份。巧克力牛奶或是櫻桃汁搭配含蛋白質(zhì)的點心，都是減少肌肉酸痛的優(yōu)質(zhì)選項。

　　10、在肌肉僵硬或酸痛處進(jìn)行推拿，亦可藉由瑜伽滾輪(foam roller)按摩幫助肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。

　　11、運(yùn)動過后保有充足的睡眠、休息，能幫助身體修復(fù)肌肉組織，以緩和酸痛;反之，睡眠若不足，會防礙肌肉的復(fù)原，酸痛情況甚至更顯著。