如何緩解運動后肌肉酸痛?緩解運動后肌肉酸痛小妙招
2019-10-21 16:53:56來源:四海網綜合
不少朋友在做運動時經常會出現(xiàn)肌肉酸痛或者是僵硬的情況,其實這種情況是非常常見的,但是要是一直保持疼痛的話也是非常的不舒服,那么我們應該怎么緩解肌肉酸痛呢?下面我們就來看看吧
如何緩解運動后肌肉酸痛
1、運動前,飲用1~2杯茶或咖啡可增強肌肉的力量和耐力,以降低發(fā)生肌肉酸痛的機會。
2、運動前,攝取低脂、高碳水化合物和含蛋白質的點心。碳水化合物是活動中主要的能量來源,而人體以肝醣的形式來儲存碳水化合物。有限的肝醣儲備在一次高強度和長時間的運動中會消耗殆盡;一旦肝醣儲備耗盡,肌肉將出現(xiàn)疲乏而無動力,所以需要食用碳水化合物來補給肌肉活動所需的燃料。而蛋白質有助于肌肉蛋白的合成,肌肉蛋白的合成是建構肌肉的一個關鍵過程,因此,藉由攝取蛋白質來修復受損的肌肉組織及促進新組織的生長。
3、運動前,做些增強心臟功能的暖身活動或動態(tài)伸展操,藉此可舒展肌肉和活絡筋骨,增進血液循環(huán),減少肌肉受傷機率。
4、平時較少使用或訓練的肌肉,突然急遽增加運動量與強度,或進行大量的離心收縮運動,造成肌肉纖維的損傷,是引起延遲性肌肉酸痛的主因。有鑒于此,專家建議,最好是以循序漸進方式進行活動,使肌肉能夠對運動壓力做調適,不至于因運動量暴增導致身體刺激過大而酸痛。Popsugar則強調,運動時不要驟然停止或突然開始動作,保持平穩(wěn)的活動以維持血流暢通,方能修補承受壓力的肌肉。
5、水能強健肌肉,并潤滑人體關節(jié)。運動時,當體內水份不足,容易全身透支,并導致酸痛惡化。運動中,最好每15分鐘就喝水,以防體內脫水。
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