運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦？運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么緩解

　　都說生命在于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)非常有利于我們的身體健康，但是大多數(shù)人一定遇到過運(yùn)動(dòng)時(shí)突然腿部抽筋的情況，那么運(yùn)動(dòng)腿抽筋怎么辦呢？下面我們就來看看吧

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦

　　1、遇到抽筋，應(yīng)立即停止任何運(yùn)動(dòng)，盡快在平的地面放平雙腳。

　　2、讓同伴拖住你抽筋的腳，用力將足尖往上扳，如果雙手力氣不夠，同伴可用腳抵住抽筋的腳的足尖，然后向下踩。

　　3、等不再有抽筋的感覺之后，可以對(duì)小腿進(jìn)行輕柔的按摩，按摩后如果仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理，即將冷水(最好是冰水)倒在抽筋的部位。

　　三種運(yùn)動(dòng)腿抽筋應(yīng)對(duì)辦法

　　1、登山

　　登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　2、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　2、游泳

　　在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。