減肥期間容易餓怎么辦?減肥期間飲食應(yīng)該注意什么
2019-11-04 21:17:38來源:四海網(wǎng)綜合
4、調(diào)整進(jìn)餐順序
大家可能都有困惑,你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時(shí)候,你會(huì)先吃什么呢?進(jìn)食的順序也決定了你吃的多或少哦!
1. 吃水果
體積大熱量少,飯前吃有利于控制熱量,里面的維生素也能更好的被人體吸收
2. 喝湯
水分多,會(huì)讓胃里感覺滿,此刻胃已經(jīng)半飽了
3. 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纖維和維生素,讓你有飽腹感
4. 吃高蛋白食物、葷菜類,如牛排雞肉等
這類食物有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)
5. 吃米飯類主食
此時(shí)胃已經(jīng)七分飽,稍微吃點(diǎn)米飯可以讓胃更加充實(shí),血糖也不會(huì)上升得那么快
這樣的進(jìn)餐順序,自然能控制你的食量,既能保證攝入充足的營(yíng)養(yǎng),又能避免過量的油脂,七分飽不是問題啦。
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