減肥期間容易餓怎么辦?減肥期間飲食應(yīng)該注意什么
很多人在減肥的時(shí)候,都會(huì)面臨同一個(gè)問(wèn)題,那就是饑餓。那么減肥期間容易饑餓怎么辦?下面我們就來(lái)看看吧
減肥期間容易餓怎么辦
教你6招打敗饑餓感
1、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實(shí)我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺(jué),是飽腹感高手,通過(guò)減少熱量的攝入,促使身體開(kāi)始消耗脂肪而達(dá)到減肥的目的。
這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境,幫助增加有益菌群,維持腸道的健康。
吃這些:
綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等,都是富含膳食纖維的食物哦,每天記得多吃喲!
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化,澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對(duì)脂肪的攝入,充足的蛋白質(zhì),讓你的身體不會(huì)那么容易餓,避免你在非飯點(diǎn)的時(shí)候收到狂吃的訊號(hào)。
吃這些:
瘦肉、魚(yú)蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營(yíng)養(yǎng),瘦身也更容易啦。
3、兩餐之間吃點(diǎn)健康零食
一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)讓你感到有點(diǎn)餓,一個(gè)是上午10點(diǎn),這時(shí)身體新陳代謝速度比較快;另一個(gè)是下午3-4點(diǎn),體內(nèi)的葡萄糖含量偏低,這時(shí)候可以進(jìn)行加餐,適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果,能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過(guò)多,有效控制食欲喔!
一份加餐的熱量不宜超過(guò)200大卡哦,當(dāng)然,如果為自己安排了加餐,那么正餐就要適量少吃點(diǎn)了,這樣才能保證一天的總熱量不超標(biāo)。