久坐腰疼能恢復(fù)嗎 久坐之人多練4個(gè)動(dòng)作 多做多輕松

　　2.跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(shì)(左膝下可墊個(gè)墊子)，上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感(如圖2)，保持30秒;換另一側(cè)拉伸。

　　3.推墻拉小腿。站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻;用力推墻，并將身體重心放在左腿上(如圖3)，保持30秒;換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

　　4.抓門擴(kuò)胸。右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感(如圖4)，保持30秒;換左臂抓門框做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做3遍。