一天跑步多久減肥最有效果 跑幾個月能瘦下來

　　有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實，瘦不下來是有原因的，主要在于跑步時間沒有把握好。那跑步時間如何安排呢?每天跑步多久才能達(dá)到減肥的功效?

　　每天跑步30分鐘以上，才有助于燃脂，因為如果運(yùn)動量太低，身體熱量完全沒有散發(fā)，根本無法獲得效果。建議在跑步前，先做熱身運(yùn)動，接著慢跑30分鐘，中途最好不要休息，除非太累，已出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。另外，跑步時，也可以通過慢跑30秒，然后快跑30秒，循環(huán)反復(fù)，以達(dá)到減肥功效。

　　此外，跑步時間可根據(jù)自身情況來制定。如果身寬體胖，要循序漸進(jìn)，一開始最好不要跑太久，建議30分鐘即可，等身體適應(yīng)后，再增加時間，但每次跑步時間也不要太長，以免身體過于疲勞，出現(xiàn)不適癥狀。如果堅持3個月以上，能輕松瘦下來。