免疫力降低的信號有哪些？提高免疫力的4個方法訣竅

　　提高免疫力的4個小訣竅

　　1、堅持鍛煉身體

　　生命在于運動，每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，每周保證有3~5天，通過運動能夠提高心肺功能，去除肺部里面的細菌，增強了白細胞的數(shù)目，同時提高了免疫系統(tǒng)。但老年人的運動力和耐受力差，騎行或者爬山的話會對骨關節(jié)帶來傷害，平時要多增加抗阻運動，這樣能提高肌肉組織的含量。

　　2、多吃大蒜

　　大蒜中含有大蒜素，它除了具有強力殺菌之外，還具有誘發(fā)人淋巴細胞活動的作用，并且隨著大蒜素濃度增高，淋巴細胞活動的頻率也隨之升高，這說明大蒜可以增強人體的免疫力，它可以同時提高機體的細胞免疫功能、體液免疫功能，以及非特異性免疫功能，幫我們構筑一道天然的健康防護屏障，是人體免于病毒、細菌、污染物及疾病的攻擊，清楚人體新陳代謝后的產(chǎn)物，修補其他系統(tǒng)受傷的組織，從而達到預防各種疾病的目的。

　　3、保證充足睡眠

　　長時間熬夜睡眠不足的話會破壞人們的免疫系統(tǒng)，容易感染病毒�？偸前疽沟脑捯矔�對肌肉組織帶來消耗。部分人群因為長時間久坐而堆積太多的脂肪，改變了身體中營養(yǎng)成分，降低了免疫系統(tǒng)。每天至少要保證有7個小時的睡眠時間，這樣才能維持最基本的體力，讓精力變得更加充沛。

　　4、多聽舒緩的音樂

　　常聽一些舒緩的音樂，有助于保持平和的心態(tài)，也有利于舒緩情緒，釋放壓力�，F(xiàn)在社會中，許多人都面臨巨大的生活壓力。同時壓力大也會破壞身體的免疫力系統(tǒng)，導致更容易受到感冒或其他疾病的侵襲。而音樂可以起到鎮(zhèn)痛、減壓的效果，常聽舒緩的音樂有助于提高機體免疫力，增強抗病能力。