晚上快速入睡的方法有哪些 快速入睡的小妙招分享
失眠快速入睡的辦法有哪些?失眠是非常痛苦的,因為如果我們睡眠不夠充足的話,就會影響我們的身體健康。但是現(xiàn)代人多多少少都會面臨一些睡眠障礙,下面小編就給大家分享一些快速入睡的妙招,一起來看看吧
1.從300倒數(shù),每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2.音樂療法
心理放松,就能安然入睡。 音樂作為一門獨立的藝術(shù),是審美的。在人們審美活動中,藝術(shù)形象因情而生,使審美主體感同身受,勾起欣賞者種種情感體驗。音樂這種審美客體的旋律音色變化和節(jié)奏節(jié)拍運動過程,煥發(fā)出人類精神世界特有的魅力,音樂與醫(yī)學(xué)的本質(zhì)聯(lián)系,正在于這種特有的魅力對人類心身的影響和作用。它在調(diào)動人們思維的記憶、聯(lián)想、想象等各種因素時,喚起同感,引起人們共鳴。所以臨睡前,來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂,就象小時候聽媽媽講故事一樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡。
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3.注意飲食時間
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質(zhì)量。