無氧運動是什么?常見的無氧運動有哪些?
2020-06-11 16:57:59來源:四海網(wǎng)綜合
不論是健身還是減肥,有氧運動和無氧運動都是不可缺少的。有氧運動,主要指的是步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車等一類的運動。那么無氧運動是什么?常見的無氧運動有哪些項目?本篇文章我們就一起來了解一下吧。
無氧運動有哪些項目
1、無氧運動與有氧運動是相對而言的,指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
2、無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
3、常見的無氧運動項目有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。研究發(fā)現(xiàn),通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積,提高運動速度。
這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。
所以,無氧運動后人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導(dǎo)。
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