立秋節(jié)氣怎么養(yǎng)生?立秋養(yǎng)生提防“秋老虎”
第三,秋季易疲乏,適度運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1.爬山爬山可使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)加速,腦血流量增加,對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,秋日爬山,溫度變化最為頻繁,可提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者,更要量力而行,運(yùn)動(dòng)適度。
2.游泳秋季的自然水溫多在5℃~20℃,冷水游泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后頭腦清晰,同時(shí)可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。其次,冷水游泳還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45分鐘~60分鐘,不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)?梢杂3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。
3.騎自行車近年來(lái)的研究顯示,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉,更有益于身心愉悅。騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過(guò)多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。
4.打羽毛球秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間以40分鐘~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜較小,活動(dòng)時(shí)間以20分鐘~30分鐘為宜,達(dá)到出汗、彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。
但是所有運(yùn)動(dòng)均需注意:不能過(guò)度,及時(shí)補(bǔ)充水分。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,可在開(kāi)水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡。
同時(shí),情志養(yǎng)生也很重要!端貑(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰:“秋三月……使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”立秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷心的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,以避肅殺之氣,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平(形容萬(wàn)物豐收的景象)之氣。